体幹トレーニング

体幹を鍛えると痩せる!?女性でも簡単にできる体幹を鍛える方法とは?

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サッカー選手などのアスリートの間では常識となっている「体幹トレーニング」

わたしはアスリートじゃないから、体幹を鍛えても意味ないでしょ!?それよりも簡単にダイエットできる方法はないかなー

そんな風に思っている人もいるかもしれませんが、実はこの「体幹を鍛える」ことこそが、簡単なダイエットにつながるんです。

そこでここでは、体幹トレーニングがダイエットにいい理由と、女性でも簡単にできる「一番簡単な体幹トレーニング法」をご紹介します。

 

体幹を鍛えるとどうして痩せるの?

「体幹」という名前は聞いたことがあると思いますが、実際どこに体幹があるのか知らないという人がほとんどだと思います。

体幹とは、具体的には、横隔膜、腹横筋(腹筋)、多裂筋(腰の筋肉)、骨盤底筋に囲まれた部分のこと。

名前を羅列しても分かりにくいと思うので、ざっくり言うと、人間の胴体部分のことです。

腹筋や背筋というおなじみの筋肉だけでなく、体の内側にあってふだんは意識することがないような腰の筋肉(大腰筋)骨盤を支える筋肉(骨盤底筋)などもインナーマッスルと言われる体幹にあたります。

この体幹を鍛えることがどうしてダイエットにつながるのでしょうか。

それは、体幹と呼ばれる部分の筋肉の性質にあります。

この部分にはエネルギー消費量が多い「赤筋」という種類の筋肉が多いため、体幹を鍛えることで基礎代謝がよくなるのです。

基礎代謝がアップすれば、脂肪燃焼が促進されて痩せやすくなるというわけなんです。

「最近、体重がなかなか減らなくなって...」という人は、基礎代謝が低下している可能性があります。

基礎代謝は、年齢を重ねるにつれてだんだんと低下していきます。

また、極端な食事制限でのダイエット→リバウンドを繰り返している場合、若くても基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまっていることもあります。

そんな場合でも、体幹を鍛えることで今よりも基礎代謝をアップさせることができるのです。

 

体幹を鍛えるには、ハードな運動が必要?

体幹トレーニングというと、アスリートのハードなトレーニングを想像するかもしれませんが、実際はとても簡単にできるのです。

体幹トレーニング法として有名なのは、「プランク」という方法。

腹筋を中心に、体幹を鍛えることができる簡単な方法です。

 

 

↑このように、腕とつま先で体を支えて、体をまっすぐ一直線にキープするというのがプランクの基本的なやり方。

とっても簡単なのですが、実際にやってみるとけっこうキツイんです!最初は20~30秒もすると腕やお腹がプルプルしてくるでしょう。(それだけ効いているっていうことですね)

短時間でも確実に体幹に負荷をかけて鍛えることができるので、「30秒しかできなかった...!」とがっかりせずに(それが普通です)、毎日続けていくようにしてみてください。最初は30秒しかできなくても、続けていくうちに1分、2分とキープできる時間が長くなっていくはずです。

まずは数十秒からで全然オッケーですので、これまで筋トレをしたことがない女性でも簡単に始めることができます。

最初は少しツラく感じるかもしれませんが、トレーニングとしてのハードルはかなり低いので、誰でも簡単に続けることができますよ。

 

体幹を鍛える一番簡単で効果的な方法はコレ!

プランクもツラくて続かない...という人でもご安心を。

実はプランクよりももっと簡単でしっかり体幹に効いてくれる方法があるのです。

それは、「姿勢をよくすること」

姿勢をよくするだけで体幹が鍛えられるなんて、信じられない!と思うかもしれませんが、そんな人は一度、無意識のいつもの姿勢から、意識的に背筋を伸ばすようにしてみてください。

背筋を伸ばすとき、そしてその状態をキープしている間、筋肉を使っているということが実感として分かると思います。

背筋を伸ばすことで、背中の筋肉がピンとするだけでなく、お腹の筋肉がキュッと締まるのも分かるでしょう。

そして、この状態を起きている間、意識できるかぎり続けるのです。歩いているときも、座っているときも、ずっとです。

これが習慣になれば、じわじわゆっくりとではありますが、体幹が少しずつ鍛えられていって、体への変化を感じることができるはず。

姿勢と体幹の関係については、こちらの記事でも詳しく書いていますのでチェックしてみてください。
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トレーニングは続ける自信がないという人でも、この「正しい姿勢をキープする体幹トレーニング法」なら簡単に体幹を鍛えることができますね。

 

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体に密着して締め付けてくれるので、着るだけで自然と背筋が伸びるという体幹にはぴったりのアイテム。

2018年最新の加圧インナーおすすめはこちらの記事でチェックしてみてください。
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